Realiza suavemente a modo estiramiento rotaciones de cuello, hombros, caderas y tobillos (1 minuto cada uno)
Realiza de 2 a 3 minutos movimientos básicos de boxeo (Jabs, Cross, Hooks)
Trabaja en combinaciones de golpes, movimientos de pies y esquivas durante 3 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds.
Durante 4 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds, enfócate en potencia y precisión.
- Ronda 1: Jab y cross
- Ronda 2: Combinaciones (jab, cross, hook)
- Ronda 3: Ganchos y uppercuts
- Ronda 4: Combinaciones y movimiento
3 rounds de 2 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds
Practica desplazamientos laterales, hacia adelante y hacia atrás.
Incluye movimientos de pivote y cambios de dirección.
3 rounds de 2 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds
Incluye esquivas, bloqueos y movimientos de cabeza.
Alterna entre defensa activa y contragolpe.
ALTERNATIVA SI TIENES COMPAÑERO
3 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds
Practica combinaciones y defensa (jab, cross, bloquear, esquivar).
Caminata ligera
2 minutos para bajar la frecuencia cardíaca.
Estiramientos
Estira los músculos de brazos, hombros, cuello, espalda y piernas (1 minuto cada uno).
– **Entrenamiento de Fuerza: Tren Inferior**
1. Sentadillas con barra – 3 series de 12 repeticiones
2. Peso muerto – 3 series de 10 repeticiones
3. Prensa de pierna – 3 series de 12 repeticiones
4. Curl de piernas acostado – 3 series de 15 repeticiones
5. Elevación de talones – 3 series de 20 repeticiones
– **Cardio**: 20-30 minutos caminando a ritmo rápido o en la cinta.
– **Entrenamiento de Fuerza: Core y Funcional**
1. Plancha – 3 series de 1 minuto
2. Crunch abdominal – 3 series de 20 repeticiones
3. Russian twists – 3 series de 20 repeticiones (10 por lado)
4. Levantamiento de piernas – 3 series de 15 repeticiones
5. Mountain climbers – 3 series de 30 segundos
– **Cardio**: 20-30 minutos caminando a ritmo rápido o en la cinta.