1. Salto de Tijeras
2. Rotaciones de Brazos
3. Elevación de Rodillas
4. Saltos con Cuerda (Opcional)
Ajusta las poleas en una posición alta y cruza los brazos hacia abajo y al frente, concentrándote en contraer los pectorales.
Ajustas las poleas a la altura de los hombros y empuja las poleas hacia adelante como si estuvieras haciendo un press de banca.
Ajusta las poleas a la altura de los hombros, abre y cierra los brazos, enfocándote en la contracción de los pectorales.
Coloca las poleas en una posición baja, inclina el banco (opcional) y empuja las poleas hacia arriba y adelante.
Si no tienes cuerda realiza los saltos como si tuvieras una cuerda imaginaria a una velocidad estable y constante.
Realiza suavemente rotaciones de cuello, hombros, caderas y tobillos durante 1 minuto por zona a modo estiramiento.
Realiza de 2 a 3 minutos movimientos básicos de boxeo (Jabs, Cross, Hooks) centrate siempre en la velocidad y precision.
Trabaja en combinaciones de golpes, movimientos de pies y esquivas durante 3 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds.
- Ronda 1: Jab, Cross, Cambio de Guardia
- Ronda 2: Jab / Cross, Hook, Esquiva (Alterno)
- Ronda 3: Jab, Cross, Movimiento (Rodeo)
Durante 4 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds, enfócate en potencia y precisión.
- Ronda 1: Jab y cross
- Ronda 2: Combinaciones (jab, cross, hook)
- Ronda 3: Ganchos y uppercuts
- Ronda 4: Combinaciones y movimiento
Con la defensa siempre activa realiza 3 rounds de 2 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds
- Ronda 1: Movimiento Laterales
- Ronda 2: Movimientos Hacia Delante / Atras
- Ronda 3: Mix Movimiento + Pivote
3 rounds de 2 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds
Incluye esquivas, bloqueos y movimientos de cabeza.
Alterna entre defensa activa y contragolpe.
3 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds
Practica combinaciones y defensa (jab, cross, bloquear, esquivar).
Caminata ligera
2 minutos para bajar la frecuencia cardíaca.
Estiramientos
Estira los músculos de brazos, hombros, cuello, espalda y piernas (1 minuto cada uno).